On entraîne les muscles en les utilisant, ça a l’air simple mais encore faut-il savoir comment les entrainer.
La charge doit être suffisamment importante pour fatiguer les muscles. Ils augmentent alors en taille et en force. Cela est le principe de base.
Conseils d’exercices pour votre quotidien
Au lieu de prendre l’ascenseur, prenez les escaliers. Les cuisses travaillent de 70 à 80% de leur puissance maximale, et même plus à la montée. Monter 20 à 30 marches douce-ment, sans se tenir à la barre, constitue déjà un entraînement des jambes. Se tenir sur une jambe ne nécessite pas uniquement de la puissance, cela entraîne aussi le cerveau puisqu’il faut garder son équilibre. Se tenir sur une jambe droite pendant 1 minute lorsque par exemple vous vous brossez les dents, puis sur la gauche pendant une 2ème minute, c’est aussi un entraînement. Et on peut poursuivre ainsi pour les bras et les épaules: soulever, un pack d’eau voir une bouteille d’eau d’un litre, à plusieurs reprises ou faire des pompes contre un mur. Ces deux exercices sont simples et efficaces, ils permettent de maintenir la vigueur musculaire. Utiliser ses muscles est décisif. Le faire de façon régulière, diversifiée et suffisamment intense pour qu’ils se fatiguent permet aux muscles de se renforcer et de faire face aux exigences du quotidien. La vie est plus simple avec des muscles entraînés.
Luder G., Se simplifier la vie avec des muscles entraînés, Suisse, physiomagazine, 2016,1/16 : p.17.
